შეიძლება თუ არა მონო-დიეტის მრავალფეროვანი? "რა თქმა უნდა არა!" – გიპასუხებთ იმის ცოდნით, რომ „მონო“ სისტემის მიხედვით კვება ერთი და იგივე პროდუქტის დიეტაა, რომელიც დროთა განმავლობაში იმდენად მოსაწყენი ხდება, რომ გსურთ საერთოდ შეწყვიტოთ ჭამა, მხოლოდ იმისთვის, რომ არ ნახოთ მოსაწყენი კერძი.
დიახ, ასე იყო მანამ, სანამ დიეტოლოგებმა არ გამოიგონეს ახალი მეთოდი, სახელწოდებით საყვარელი დიეტა - მონოსისტემის ერთგვარი „ნაზავი“ წონის კორექციისთვის და დაბალკალორიული ჯანსაღი მენიუ. არ იცოდი? მაშინ გაიცანი!
რატომ - საყვარელი
ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას: რატომ აქვს ტექნიკას ასეთი სახელი? სხვაგვარად როგორ შეიძლება ეწოდოს, როდესაც კვების ეს სისტემა ერთგვარი "შეუზღუდავია", თუმცა მცირე შეზღუდვებით, მაგრამ ისინი არიან ის, ვინც დიეტას იმდენად პოპულარულს ხდის, რომ ჭარბი წონის მსხვერპლები სიამოვნებით გაივლიან ყველა ტესტს.
მაშ, რატომ უყვარს ამდენი წონის მართვის ეს ტექნოლოგია?
- მენიუ გემრიელ პროდუქტებზეა აგებული.
- დიეტა მრავალფეროვანია.
- ნებადართულია საკვების მიღება შეუზღუდავი რაოდენობით.
- კერძების მომზადებას მინიმალური დრო სჭირდება.
- დიეტა ყველასთვის ფინანსურად ხელმისაწვდომია.
- ამ სისტემის მიხედვით კვების პერიოდში ხდება ორგანიზმის გაწმენდა.
- მენიუ დაბალანსებულია ვიტამინებსა და მიკროელემენტებში, ამიტომ წონის დაკლების დროს მეთოდის მოყვარულები თავს მშვენივრად გრძნობენ თავბრუსხვევის, დაღლილობისა და ლეთარგიის გარეშე.
- ამ სისტემის გამოყენებით წონის დაკლება მარტივი და მარტივია.
- წონა სწრაფად იკლებს (ზოგიერთი კვირაში 10 კილომდე იკლებს).
- დიეტით განსაზღვრული პერიოდი (კვირა) შეუმჩნევლად გადის, ვინაიდან არასოდეს გრძნობთ შიმშილს.
როგორც ხედავთ, საყვარელი დიეტა, რომლის შედეგებმა შეიძლება გადააჭარბოს თქვენს მოლოდინს, არის „მაშველი“ უხვი კვების მოყვარულთათვის, რომლებსაც სასწრაფოდ სჭირდებათ წონის დაკლება დამოკიდებულების კომპრომისის გარეშე. მაცდური, არა?!
ტექნიკის მახასიათებლები
როგორც გესმით, წონის კორექციის სისტემის ხანგრძლივობა კვირაშია. ამასთან, თქვენ უნდა მიმართოთ ამ კვების ტექნოლოგიას არა უმეტეს თვეში ერთხელ, რადგან დიეტის დროს სხეული კვლავ ექვემდებარება სტრესს და ხშირი გამეორება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს კეთილდღეობაზე.
ტექნიკის ეფექტურობა მაქსიმალური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სტაბილურად გაუძლებთ 7 დღის განმავლობაში. იმავდროულად, მესამე დღიდან დაწყებული, თქვენ, პირიქით, იგრძნობთ სხეულში სიძლიერის და სიმსუბუქის მოზღვავებას.
უნდა აღინიშნოს, რომ საყვარელი დიეტა, რომლის მენიუ, როგორც გახსოვთ, ეფუძნება „მონო“ ტექნოლოგიას, რეკომენდებულია ჯანსაღი ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან დაკავებული მძიმე შრომით ან წერენ სამეცნიერო ნაშრომს წონის კორექციის პერიოდში. მაგრამ ზოგიერთს, ვინც დაინტერესებულია ტექნიკით, მოუწევს გადადოს თავისი გეგმები და დაიწყოს წონის დაკლება ცოტა მოგვიანებით, როდესაც ჯანმრთელობის პრობლემები ან სხვა პრობლემები მოგვარდება.
ეს პირები მოიცავს:
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებით დაავადებული ადამიანები;
- ქალები, რომლებიც ელიან ბავშვის დაბადებას;
- მეძუძური ახალი დედები;
- ღვიძლთან ან თირკმელებთან დაკავშირებული დაავადებების მსხვერპლი;
- გულის დაავადებების მქონე ადამიანები;
- მათ, ვინც ცოტა ხნის წინ განიცადა მოწამვლა, ოპერაცია ან რაიმე დაავადების გამწვავება.
გარდა ამისა, დიაბეტით დაავადებულებმა და ჰიპერტონულმა პაციენტებმა არ უნდა იკვებონ ამ სისტემის მიხედვით; ასეთმა ადამიანებმა უპირატესობა სხვა, უფრო ნაზ მეთოდებს უნდა მიანიჭონ.
ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ვერ იპოვეთ სიაში ის დაავადება, რომლითაც იტანჯებით? უმჯობესია ჰკითხოთ ექიმს, შეგიძლიათ თუ არა წონის დაკლება საყვარელი დიეტაზე. და ნუ შეგეშინდებათ ამის გაკეთება, რადგან შეიძლება მოხდეს ისე, რომ პირიქით, ეს კვების სისტემა დაგეხმარებათ უკეთ გახდეთ.
თუ განავალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ (ყაბზობა), მაშინ დიეტოლოგები გვირჩევენ გაიწმინდოთ ნაწლავები წონის დაკლებამდე, გაიკეთოთ კლიმატი და დალიოთ საფაღარათო საშუალება ახალი დიეტის პირველი დღის წინა ღამეს. შემდეგ სხეული თავისთავად გაიწმინდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს რისკი, რომ დაგროვილი დეპოზიტები ნელ-ნელა მოიწამლოს ორგანიზმს, გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, სისუსტე და უსიამოვნო თავის ტკივილი.
დეტალური დიეტა
დროა გადავიდეთ მთავარზე - რა და როგორ შეიძლება მიირთვათ? ასე რომ, საყვარელი დიეტა - მენიუ კვირისთვის:
- ორშაბათი - სასმელი. ეს ნიშნავს, რომ მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი, რამდენიც გულით უნდა და რაც გინდათ, გარდა ალკოჰოლური სასმელებისა, სოდასა და შაქრის შემცველი სითხეებისა. დღეში მოხმარებული სასმელების რაოდენობა არ უნდა იყოს ორ ლიტრზე ნაკლები. განსაკუთრებით მისასალმებელია ისეთი სასმელები, როგორიცაა ჩაი (მწვანილის ან მწვანე), ბულიონები (არც ისე მდიდარი და უმარილო), ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით და უმარილო. ასევე ნებადართულია რძის და შრატის დალევა და მათი განზავება წყლით.
- სამშაბათი - დიახ ბოსტნეულს! შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული და მოაყაროთ მცენარეული ზეთი. რას გვირჩევენ დიეტოლოგები ამ დღის მენიუში ჩართვას? სალათები (კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო), ყაბაყის ჩაშუშული, პომიდორი, კიტრი.
- ოთხშაბათი დიეტა მეორდება დღე No1.
- ხუთშაბათი ტკბილი იქნება, რადგან ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, ხოლო "მუცლიდან" - სანამ არ გაჯერდებით. ეცადეთ, თქვენს მენიუში შეიტანოთ ცხიმების დაკარგვის პროცესისთვის სასარგებლო გრეიფრუტი, მაგრამ მხოლოდ მასზე ნუ მოახდენთ კონცენტრირებას, რადგან ენერგია გჭირდებათ, რომ ბოლომდე მიხვიდეთ და ცხიმი დაამარცხოთ, არა?! მაღალკალორიული ყურძნისა და ბანანის შემავსებელი ერთადერთი შეზღუდვა ისაა, რომ ამ ხილებთან სიფრთხილე გმართებთ.
- პარასკევი – გაუმარჯოს ციყვებს! ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ხორცი (ბუნებრივი, უცხიმო და არა შემწვარი), ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, თევზის კერძები და ხაჭო (უცხიმო).
- შაბათი მენიუ მეორდება ორშაბათს. დალიეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის და დაიკელით წონაში, რადგან უკვე შესამჩნევად გარდაიქმნებით, რაც ნიშნავს, რომ გაჭირვების ატანა გაგიადვილდებათ, თუმცა ყველაფერს თავად ნახავთ.
- კვირა - კომბინაცია წინა დღეების რაციონიდან. არსებითად, ეს არის ნორმალურ კვებაზე დაბრუნება - შეუფერხებლად და კომპეტენტურად. საუზმეზე მიირთვით რამდენიმე კვერცხი, შემდეგ მიირთვით ხილი. დღის განმავლობაში მიირთვით ბულიონი რამდენიმე ცალი უცხიმო ხორცით. შემდეგი ორი კვება: შუადღის ჩაი და ლანჩი გაიმართება დევიზით: ბოსტნეული და ხილი. თქვენი შეხედულებისამებრ, ერთ-ერთი ასეთი ტექნიკაა სალათი, მეორე - ხილი.
ღირს ყურადღების მიქცევა! არასასურველ დღეებში ასევე უნდა მიირთვათ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, თუმცა სხვა სასმელები ტაბუდადებულია, თუ არ გაქვთ საშუალება მიიღოთ ჭიქა ვარდის თეძოს დეკორქცია, რომელიც ენერგიას დაგიმუხტავთ.
სასარგებლო რჩევები
ზოგიერთი ადამიანი განიცდის სისუსტეს პირველ დღეს, განსაკუთრებით მათ, ვინც ადრე ჭამდა არაფერში შეზღუდვის გარეშე. ამიტომ, ამ ტექნიკის გამოცდილი გულშემატკივრები გვირჩევენ შემცირდეს აქტივობა პირველი 24 საათის განმავლობაში, არ წახვიდეთ ვარჯიშზე, არ წახვიდეთ მივლინებაში და არ გააკეთოთ მნიშვნელოვანი შეხვედრები.
დალევის დღეებში არ უნდა უგულებელყოთ ბულიონი, რომელსაც დიეტოლოგები მკაცრად გირჩევენ მენიუში ჩართვას. ეს არის ის, რაც აძლევს ძალას, აჯერებს სხეულს უკეთესად, ვიდრე სხვა სასმელები. ამ დღეებში მაღაზიაში ნაყიდი წვენების დალევა შეუძლებელია. თუ უკვე არ იცით, ისინი შეიცავს ჭარბი შაქრის შემცველობას, რომელიც სწრაფად გადაიქცევა კიდევ ერთ მახინჯ ნაკეცად წელის არეში.
როდესაც თქვენ მიირთმევთ მცენარეულ დიეტას (ხილი/ბოსტნეულის დღე), უნდა ჭამოთ ყოველ ორ საათში ერთხელ, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკავთ ძალიან მოშივდეთ და დაარღვიოთ დიეტა.
და ბოლოს, ყველაზე მნიშვნელოვანი – რაც განაპირობებს შედეგს, ისევე როგორც თქვენს გარეგნობას დიეტის ბოლოს – არის გამოსავალი. არ შეიძლება საჭმელზე ჯდომა ისე, თითქოს ერთი თვე გაატარე უდაბნოში საკვების გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაკარგული კილოგრამები მყისიერად დაუბრუნდება თავის ადგილებს და უფრო სწრაფად, ვიდრე დნება. ძალიან განაწყენებული იქნებით, მერწმუნეთ, და შესაძლოა იმედგაცრუებულიც კი ყველა დიეტაზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, დაუბრუნდით ნორმალურ კვებას შეუფერხებლად - უხეშობის გარეშე, მენიუს თანდათანობით გაფართოებით, ყოველდღიურად რამდენიმე ახალი პროდუქტის დამატება.
და ნუ დაიწყებთ არაჯანსაღი, ცხიმიანი, შემწვარი საკვებით, ასეთი „ექსპერიმენტები“ შეიძლება დასრულდეს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებით და შეიძლება ავად გახდეთ იმ საკვებისგან, რომელიც ერთი კვირის განმავლობაში აკლია თქვენს დიეტას. თუმცა, ეს სიახლე ყოველთვის ცუდი არ არის, რადგან ზუსტად ასეა - დიეტის და შემდგომში ამა თუ იმ საკვებისადმი ზიზღის შემდეგ ადამიანები მთლიანად აღადგენენ კვების კულტურას, სამუდამოდ გამორიცხავენ მენიუდან არაჯანსაღ საკვებს და ალკოჰოლს.
მაგრამ როგორ დავუბრუნდეთ ნორმალურ კვებას? აქ მოცემულია მენიუს მაგალითი რამდენიმე დღის განმავლობაში დიეტის ბოლოს:
- დილით - 2 კვერცხი;
- snack - ხილი;
- სადილი - სუპი ბულიონით;
- შუადღის snack - კეფირი;
- საღამო - სალათი მჭლე ხორცის ნაჭერით.
ახლა გესმით, რატომ აქვს საყვარელ დიეტას ასეთი სახელი? იმიტომ, რომ შეუძლებელია არ გიყვარდეს, რადგან ის გულისხმობს გემრიელ და უხვად კვებას, ასევე განსაცვიფრებელ შედეგებს.