მაგის დიეტა - მენიუ ყოველდღე (4 კვირა)

მაგის დიეტა წონის დაკლების საკმაოდ ეფექტური მეთოდია, რომელსაც ჩვეულებრივ 2-4 კვირა იცავენ. ქვემოთ წარმოგიდგენთ მენიუს თითოეული დღისთვის და ასევე განვიხილავთ სხვა მნიშვნელოვან ასპექტებს. მკაცრად დაიცავით რეკომენდაციები და აკონტროლეთ თქვენი ჯანმრთელობა. შეამცირეთ ფიზიკური აქტივობა, ვინაიდან დიეტა თავისთავად უზარმაზარი სტრესია ორგანიზმისთვის.

მაგის დიეტის წესები

1. ნუ დაიცავთ დიეტას მოულოდნელად, დაიწყეთ ამისთვის მზადება 1 კვირით ადრე. გამორიცხეთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, შეცვალეთ ისინი ცილოვანი საკვებით.
2. მეთოდი გულისხმობს დღეში სამჯერ ჭამას, ყველა ვერ უმკლავდება ასეთ დატვირთვას. თუ გაგიჭირდებათ, მიეცით საშუალება დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.
3. ცილოვანი საკვები აშრობს ქსოვილებს და უარყოფითად მოქმედებს თირკმელებზე და კონკრეტულად მთელ სხეულზე. ამიტომ, მიიღეთ დღეში 1,5-2 ლიტრი. გაფილტრული წყალი.
4. დაიცავით საკვების ჰიგიენა, ანუ არ ჭამოთ ძილის წინ. დარწმუნდით, რომ ბოლო კვება მიიღება დასვენებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე.
5. დიეტა საკმაოდ რბილია, მაგრამ შეგიძლიათ მისი დივერსიფიკაცია სხვადასხვა სანელებლებით. ფრთხილად იყავით მათთან, რადგან სანელებლები მადას გიხსნით.
6. რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, ის მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი. საკმარისია კვირაში 1-2 ვარჯიში ზომიერი დატვირთვით.

მაგის დიეტა – ნებადართული საკვების ჩამონათვალი.

მაგის დიეტა გულისხმობს მენიუს შექმნას ყოველდღე მხოლოდ იმ პროდუქტებისგან, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

აი სია:

• უცხიმო ხორცი;
• ზღვის პროდუქტები, თევზი;
• ქვეპროდუქტები;
• მაწონი;
• ჩიტი;
• კურდღელი;
• კვერცხები;
• მცენარეული ჩაი, უშაქრო ყავა;
• ქატო პური (არაუმეტეს 2 ცალი დღეში);
• მწვანილი;
• ბოსტნეული;
• მწვანე ლობიო;
• ხილი (გამორიცხეთ ზოგიერთი, იხილეთ ქვემოთ).

მაგის დიეტა - აკრძალული საკვების ჩამონათვალი

მაგის (კვერცხის) დიეტა არ გულისხმობს შემდეგი საკვების მიღებას:

• მაღალკალორიული ჩირი, დაშაქრული ხილი;
• რძე (ასევე აკრძალულია მისი შემცველი ყავა);
• ლეღვი;
• ნახევარფაბრიკატები;
• ყურძენი;
• ზეთი (ნებისმიერი);
• შებოლილი ხორცი, მწნილი;
• სოკო;
• ბანანი;
• დამატკბობელი (ნებისმიერი);
• კარტოფილი;
• ავოკადო;
• ცომეული, ცომეული, ყველა ფქვილის პროდუქტი;
• ცხიმიანი ხორცი;
• პარკოსნები;
• ტკბილეული;
• თაფლი;
• ალკოჰოლი (არაუმეტეს 2 ჭიქა მშრალი თეთრი ღვინო თვეში).

მეგის კვერცხის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 2 ან 4 კვირის განმავლობაში, საკმაოდ მკაცრია. ქვემოთ განვიხილავთ დეტალურ მენიუს, რომელიც მკაცრად უნდა დაიცვას.

მაგის დიეტის მენიუ ყოველდღე (4 კვირა)

ჭამე საკვები მკაცრად საათის მიხედვით:

1. 08:00-10:00
2. 13:00-14:00
3. 17:00-19:00

კვირა #1

მაგის დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვინც მიჩვეულია კვების შეზღუდვას. ეს არის იმის გამო, რომ მწირი მენიუა ყოველდღე, რადგან კვება ხდება დღეში სამჯერ. შეეცადეთ მიირთვათ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

დღე 1

1. მშრალ შემწვარი კვერცხი (2 ც.), ½ გრეიფრუტი.
2. ჩაშუშული ბოსტნეული (150 გრ.), გამომცხვარი ხორცი ან ფრინველი (200 გრ.).
3. მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი (200 გრ.), ფორთოხალი.

დღე 2

1. დიეტური პური, კვერცხი, მსხალი, სალათის ფოთოლი (შეუზღუდავი).
2. მოხარშული კვერცხი (2 ც.), გამომცხვარი თევზი (180 გრ.).
3. მოხარშული კრევეტები (170-200 გრ.), ბოსტნეულის ჩაშუშული (100 გრ.).

დღე 3

1. ტუნა მის წვენში (80 გრ), გრეიფრუტი, მოხარშული კვერცხი.
2. ხორცი ჩაშუშული ნაჭრებად არაჟანში (200 გრ), ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (100 გრ).
3. თევზი ღუმელში ან ორთქლზე მოხარშული (100 გრ.), ვაშლი, გრეიფრუტი.

დღე 4

1. მშრალ ტაფაზე შემწვარი ყაბაყი (160 გრ), კვერცხი (2 ც.).
2. წყალში ჩაშუშული ინდაურის ნაჭრები (150 გრ), პომიდორი, კიტრი, ტკბილი წიწაკა.
3. ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი (3 ც.), გრეიფრუტი.

მაგის დიეტის მეოთხე დღეს, ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი დაჭრილი კამათ. ყოველდღიური მენიუ ამ კოქტეილის საშუალებას იძლევა, მაგრამ მისი დამამშვიდებელი თვისებების გამო არ უნდა გაიტაცოთ.

დღე 5

1. რიაჟენკა სელის თესლით (0,2 ლ.), მოხარშული კვერცხი (2 ც.).
2. გამომცხვარი თევზი, ფრინველი ან ხორცი (180 გრ.), მათ წვენში ჩაშუშული ბოსტნეული (160 გრ.).
3. კურდღელი არაჟანში (150 გრ.), ჩუკას სალათი (60 გრ.), ბოსტნეული ლიმონის წვენით (120 გრ.).

დღე 6

1. ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო (თითოეული 130 გ), პომელო.
2. ჩაშუშული ხორცი ნაჭრებად (180 გრ.), შემწვარი კვერცხი ზეთის გარეშე (2 ც.), კიტრი, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი.
3. უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე (100 მლ.) დაჭრილი კამა, მოხარშული ქათმის დამატებით (180 გრ.).

დღე 7

1. ყაბაყის ჩაშუშული, მწვანე ლობიო, ქათამი, ტკბილი წიწაკა (250 გრ.).
2. გამომცხვარი თევზის სტეიკი, მოხარშული კვერცხი (2 ც.), ტკბილი წიწაკა, კიტრი.
3. გრეიფრუტი, მსხალი, ვაშლი, უცხიმო თევზი/ხორცი (200 გრ.).

კვირა #2

მნიშვნელოვანია მაგის დიეტის მკაცრად დაცვა მთელი კურსის განმავლობაში. ქვემოთ მოცემულია მენიუ მეორე კვირისთვის ყოველი დღისთვის.

დღე 1

1. მყარად მოხარშული კვერცხი (2 ც.), გრეიფრუტი.
2. მოხარშული მჭლე ხორცი (180 გრ.), ახალი კომბოსტო (100 გრ.).
3. კივის, ვაშლის, მსხლის სალათი, შეზავებული ლიმონის წვენით.

დღე 2

1. მოხარშული კვერცხი (2 ც.), ფორთოხალი, მსხალი.
2. ათქვეფილი კვერცხი ერთი კვერცხიდან, ჩაშუშული ქათამი (160 გრ), გრეიფრუტი.
3. კიტრი, სტაფილო, პომიდვრის სალათი (200 გრ.), პური.

დღე 3

1. მშრალ ტაფაზე შემწვარი კვერცხები (2 ც.), პომელო (0,5 ც.).
2. პური, ჩაშუშული მწვანე ლობიო (180 გრ.).
3. ორთქლზე მოხარშული უცხიმო ხორცი (160 გრ.), კეფირი.

დღე 4

1. მოხარშული ან გამომცხვარი კვერცხი, ვაშლი.
2. ბოსტნეულის სალათი დრესის გარეშე (180 გრ.), მოხარშული მჭლე ხორცი (130 გრ.).
3. მსხალი, ფორთოხალი, ვაშლი.

დღე 5

1. ხრაშუნა (2 ც.) მსუბუქად დამარილებული თევზის ნაჭრებით, მსხალი.
2. ათქვეფილი კვერცხი (2 კვერცხი), ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (130 გრ.), ფორთოხალი.
3. ბოსტნეულის სალათი დრესის გარეშე (170 გრ.), მოხარშული თევზი (160 გრ.).

დღე 6

1. მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი, კივი.
2. მსხლის, პომელოს, ფორთოხლის და ქათმის სალათი (250 გრ.).
3. მოხარშული ინდაურის მკერდი (160 გრ.), პომიდორი, კიტრი.

დღე 7

1. მშრალ ტაფაზე შემწვარი კვერცხი (2 ც.), ვაშლი.
2. ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (160 გრ.), ჩაშუშული თევზი (160 გრ.).
3. გრეიფრუტი, მოხარშული მწვანე ლობიო (140 გრ.).

კვირა #3

მაგის დიეტა შეზღუდულია. თუმცა, ყოველი დღისთვის დაგეგმილი მენიუს დაცვით, შთამბეჭდავ შედეგს მიაღწევთ.

დღე 1

1. ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი (2 ც.), მოხარშული მწვანე ლობიო (130 გრ).
2. ფორთოხლის, კივის, მსხლის სალათი ლიმონის წვენით.
3. მოხარშული კვერცხი (2 ც.), ჩუკას სალათი (70 გრ.).

დღე 2

1. მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო (140 გრ.), რბილად მოხარშული კვერცხი.
2. ბოსტნეულის სალათი დრესის გარეშე (250 გრ.).
3. უცხიმო ხორცი (180 გრ.), მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი.

დღე 3

1. ათქვეფილი კვერცხი (2 კვერცხი), პომელო (0,5 ც.).
2. მოხარშული ხორცი (170 გრ.), კიტრი, პომიდორი.
3. რბილად მოხარშული კვერცხი (2 ც.), ზღვის მცენარეები (60 გრ.).

დღე 4

1. მოხარშული ბროკოლი (150 გრ.), მოხარშული კვერცხი.
2. ჩაშუშული ღვიძლი (80 გრ.), ბოსტნეულის სალათი დრესის გარეშე (170 გრ.).
3. ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი (2 ც.), ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (150 გრ.).

დღე 5

1. მოხარშული კვერცხი (2 ც.), მსხალი.
2. მოხარშული თევზი (170 გრ.), ბოსტნეული (130 გრ.).
3. რბილად მოხარშული კვერცხი, მოხარშული მწვანე ლობიო (130 გრ.).

დღე 6

1. ჩაშუშული თევზი (170 გრ.), ფორთოხალი.
2. უცხიმო ხორცი (160 გრ.), გრეიფრუტი.
3. ხილის სალათი დრესის გარეშე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

დღე 7

1. ჩუკა (100 გრ.), მოხარშული კვერცხი.
2. ორთქლზე მოხარშული პომიდორი (130 გრ.), ქათმის მკერდი (180 გრ.).
3. შემწვარი ყაბაყი ზეთის გარეშე (160 გრ), მოხარშული კვერცხი, ვაშლი.

კვირა #4

მაგის დიეტა ძალიან ეფექტურია. ყოველი დღისთვის სწორად შემუშავებული მენიუს წყალობით, წონაში კლება ხდება.

დღე 1

1. ჩაშუშული საქონლის ხორცი (150 გრ.), კიტრი (2 ც.), შემწვარი კვერცხი (2 ც.).
2. დაკონსერვებული ტუნა (130 გრ.), პომიდორი (3 ც.).
3. პური, ჩუკა (80 გრ.), გრეიფრუტი.

დღე 2

1. მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცი (160 გრ.), კვერცხი, პომიდორი (2 ც.).
2. ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო (130 გრ.), კიტრი (4 ც.).
3. ვაშლი, ფორთოხალი.

დღე 3

1. ხაჭო (0,2 კგ), მოხარშული ბოსტნეული (100 გ), მშრალ ტაფაზე შემწვარი კვერცხი (2 ც.).
2. სალათი ჩაცმის გარეშე ახალი ბოსტნეულისგან (0,25 კგ.).
3. მსხალი, ვაშლი, ფორთოხალი.

დღე 4

1. მოხარშული ქათმის ფილე (160 გრ), კიტრი, მოხარშული კვერცხი (2 ც.).
2. პური, პომიდორი (3 ც.).
3. მოხარშული თევზი (130 გრ.), გრეიფრუტი.

დღე 5

1. მოხარშული კვერცხი (2 ც.), მარცვლოვანი ხაჭო (130 გრ.), მსხალი.
2. სალათი კიტრის, პომიდვრის, ტკბილი წიწაკისგან დრესის გარეშე.
3. მოხარშული მწვანე ლობიო (130 გრ.), პომელო.

დღე 6

1. მოხარშული ქათმის მკერდი (170გრ.), ნატურალური სასმელი იოგურტი (0,5ლ.).
2. უცხიმო ხაჭო (0,2 კგ), ერთი მუჭა თხილი.
3. იოგურტი (0,2 ლ.), ფორთოხალი.

დღე 7

1. ხაჭო (200 გრ.), გამომცხვარი ვაშლი, პური.
2. დაკონსერვებული ტუნა (130 გრ.), კიტრი (2 ც.), სალათის ფოთოლი (შეუზღუდავი).
3. მოხარშული ბოსტნეული (180 გრ.), მსხალი, კეფირი.

თუ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება გსურთ, მაგის დიეტა დიდი დახმარება იქნება. შეისწავლეთ მენიუ ყოველი დღისთვის და მიჰყევით მას. კურსის დასრულების შემდეგ შედეგი სასიამოვნოდ გაგაოცებთ.