თუ ადამიანს აქვს ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები, ადრე თუ გვიან მას ალბათ წონის დაკლების საკითხი დადგება. ეს მომენტი აშინებს უმეტესობას, რადგან საყვარელი საკვების მიტოვება საკმაოდ რთულია. ბევრი ადამიანი ცდილობს იპოვნოს უფრო მარტივი დიეტა, რომელიც მოგცემთ სწრაფ, შესამჩნევ შედეგს. ზარმაცების დიეტები რეალურად არსებობს და ისინი საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში მოიცილოთ 3-დან 7 კილოგრამამდე. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ მეთოდმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
გახსოვდეთ, რომ ეს სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. წონის სწორი დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს. დოქტორი ბორმენტალის წონის დაკლების კლინიკაში დასაქმებულია მაღალკვალიფიციური პროფესიონალები, რომლებიც იყენებენ მათ დაპატენტებულ მეთოდს, რომლის დახმარებით უკვე ნახევარ მილიონზე მეტმა ადამიანმა დაიკლო წონა.
დიეტა ზარმაცებისთვის: მენიუ ყოველდღე და კვების წესები
ზოგს წონის დაკლებისას სიზარმაცე და ნებისყოფის ნაკლებობა უშლის ხელს. მათთვის ძალიან რთულია ტკბილეულის ან ნამცხვრის უარყოფა; რთულია მოემზადო და წახვიდე ვარჯიშზე, აუზზე ან სირბილზე. ამიტომ მათ სახლში ზარმაცებისთვის წონის დაკლების სწრაფი გზა სჭირდებათ. ისინი ფიქრობენ, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა შეიძლება სწრაფად, ეფექტურად და სამუდამოდ. ინტერნეტი სავსეა „ზარმაცი“ დიეტების შესახებ ინფორმაციით, რომლის არსი ან მარხვაა, ან სითხის მიღების გაზრდა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წონის დაკარგვის ასეთი ექსტრემალური მეთოდი არ არის პანაცეა ჭარბი წონისთვის. არასასურველი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, 3-დღიან დიეტასაც კი სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ. სპეციალისტთან კონსულტაცია მინიმუმამდე შეამცირებს ჯანმრთელობის რისკებს.
სახლში ზარმაცების დიეტა ხშირად შემდეგისგან შედგება: არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა, საკვების შეზღუდვა ან საღამოს 6 საათამდე ჭამის დრო. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან ეს წესები:
- დღეში ერთხელ ერთი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეს არის ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- სხვა კვება უნდა იყოს დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით. დიეტა შეიძლება შეიცავდეს: მჭლე ხორცს, ყველი, არაჟანი, კვერცხი.
- თქვენს დიეტაში ყოველდღე უნდა იყოს ბოსტნეული. ეს შეიძლება იყოს უმი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული. მასში შედის ნებისმიერი მწვანილი - სალათის ფოთოლი, ნიახური, რუკოლა, ასევე კიტრი, ყაბაყი, პომიდორი, ბადრიჯანი, ზეთისხილი, სტაფილო. აუცილებელია კარტოფილის, სიმინდის და ბარდას მოხმარების შეზღუდვა.
- ნაწილები უნდა იყოს მცირე. უმჯობესია ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ ნაკლებად. რეკომენდებულია საკვების ზედმიწევნით ღეჭვა.
- აუცილებელია აკონტროლოთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ. მისი რაოდენობა უნდა იყოს 7-8 ჭიქა. გამონაკლისი არის ნებისმიერი გაზიანი, ტკბილი სასმელი.
ამ დიეტის ბევრი მიმდევარი აღნიშნავს, რომ მარტივი წესების დახმარებით 7-10 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-დან 4 კილოგრამამდე.
დიეტის პრინციპი
თქვენი ჩვეული დიეტის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ცვლილება. ზოგჯერ 5-7 კილოგრამით დასაკლებად საკმარისია ორკვირიანი სწორი კვება, რომელსაც თან ახლავს უამრავი სასმელი. აქ ჯადოქრობა არ არის, ეს ყველაფერი ეხება ნებისმიერი წონის დაკლების შემდეგ პრინციპებს:
- ჭამის წინ სითხის დალევამ შეიძლება შეამციროს შიმშილის გრძნობა. კუჭი ნაწილობრივ ივსება წყლით, რაც ნიშნავს, რომ შემცირდება საკვების რაოდენობა.
- წყალი ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, რაც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
- წყალი საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ორგანიზმიდან ზედმეტი ტოქსინები და ნარჩენები.
- სუფთა წყალი აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას. ასევე იძლევა სიმსუბუქის შეგრძნებას.
საჭიროა მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა და არა ტკბილი გაზიანი სასმელების.
თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ზედმეტი კილოგრამების გარდა, სითხე ორგანიზმიდან გამოაქვს სასარგებლო ელემენტებს, მაგალითად, ამინომჟავებს, ნატრიუმს, კალციუმს, რკინას, მაგნიუმს და C ვიტამინსაც განიცდის. ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ დამატებით მიიღოთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები. სანამ მათ დიეტაში შეიყვანთ, უნდა მიმართოთ ექიმს.
დიეტის ძირითადი წესები
თანამედროვე სამყაროში ადამიანს შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი დრო კალორიების დასათვლელად და დაბალანსებული დიეტის მოსამზადებლად. ზარმაცი დიეტა საშუალებას გაძლევთ გადაარჩინოთ ადამიანი ზედმეტი გათვლებისგან. მთავარი პრინციპი არის წყლის სწორი მოხმარება. აქ ასევე არის სპეციალური რეკომენდაციები:
- დალიეთ 200-250 მლ სუფთა წყალი ჭამამდე 20-25 წუთით ადრე - ეს შეამცირებს შიმშილის გრძნობას.
- უპირატესობა მიანიჭეთ სუფთა წყალს.
- უმჯობესია არ დალიოთ სითხე ჭამის დროს.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ წყლის დალევას ჭამიდან ერთი საათის განმავლობაში.
- შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი ტკბილი სასმელები შავი ყავით ან მწვანე ჩაით უშაქროდ.
წონის დაკლების ეს მეთოდი ასევე გულისხმობს საჭმლის, ცხიმოვანი საკვების და სწრაფი ნახშირწყლების თავიდან აცილებას. დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ვიტამინის სალათებით.
წყლის დიეტის საიდუმლოებები
ზარმაცი დიეტა ნამდვილად მუშაობს თუ არა? სინამდვილეში, ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის სხეულზე. ზოგი ძალიან სწრაფად და დიდი ძალისხმევის გარეშე იკლებს წონას, ზოგს კი მეტი დრო სჭირდება.
ზარმაც დიეტას აქვს რამდენიმე საიდუმლო, რომელიც ეხმარება ზარმაცს წონის დაკლებაში დიდი ძალისხმევის გარეშე:
- შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი შემწვარი საკვები ღუმელში მოხარშული საკვებით. გამომცხვარი საკვები ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე შემწვარი. და თქვენ არ გჭირდებათ დიდხანს დგომა ღუმელთან, შემდეგ კი გარეცხეთ ჭურჭელი, ღუმელი და ყველაფერი, რაც ირგვლივ არის ნაპერწკლებისგან.
- თქვენს დიეტას დაამატეთ ცომეული, რომელიც დამზადებულია მთლიანი მარცვლეულის ან შვრიის ფქვილისგან. რაფინირებული ფქვილისგან დამზადებული თეთრი პურის ნაცვლად უპირატესობა მიანიჭეთ ქატოს პურს.
- მეტი ხილი - ნაკლები შაქარი. ხილი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ტკბილეული, რადგან შეიცავს უფრო მეტ ვიტამინს, მიკროელემენტს და ბოჭკოს. ხილი ბევრად უკეთ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ამიტომ მათი დამატება შესაძლებელია საჭმლის დროს;
- დაიცავით რეჟიმი. წონის დაკლებისას მთავარია მთელი ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირება. ეს შესაძლებელია ნორმალური რუტინით და კარგი ძილით. შეეცადეთ დაიძინოთ 11 საათამდე და ადექით არაუგვიანეს 8 საათისა. ამ რეჟიმის პირობებში ორგანიზმი გამოიმუშავებს გარკვეულ ჰორმონებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გაახალგაზრდავებას და გაწმენდას. სომატოტროპინი არის წონის დაკარგვის ჰორმონი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ძილის დროს.
შეეცადეთ თანდათან გაზარდოთ მოხმარებული სითხის რაოდენობა. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი დიდ დატვირთვას არ განიცდის. სითხის ოპტიმალური მოცულობა უნდა იყოს 2 ლიტრი. ასეთი დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია ორგანიზმის მომზადება. ამისათვის დალიეთ ერთი სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი საუზმემდე 30 წუთით ადრე.
უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
უპირატესობებში შედის შემდეგი ფაქტები:
- ამ მეთოდის ეფექტურობა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე 2 კვირაში.
- ამ ტიპის კვება ძალიან მარტივია, არ საჭიროებს ზედმეტ გამოთვლებს, დროსა და ძალისხმევას.
- ადამიანს ნაკლებად აწუხებს შიმშილი და შეზღუდულობის გრძნობა, რადგან მისი ჩვეული დიეტა მინიმალურ ცვლილებებს განიცდის.
- ორგანიზმი იწმინდება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.
- მეტაბოლიზმი და მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, წყლის ბალანსი ნორმალიზდება.
ნაკლოვანებებს შორისაა:
- მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა.
- თუ ამ დიეტას დიდი ხნით (2 კვირაზე მეტი) იცავთ, არსებობს შეშუპების რისკი.
- სასარგებლო ვიტამინები და ელემენტები გამოირეცხება ორგანიზმიდან ტოქსინებით.
ნებისმიერი დიეტა ყოველთვის მოიცავს კონტროლს სითხის რაოდენობაზე, რომელსაც სვამთ. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ სხეულის შეგრძნებებს, რათა ჯანმრთელობის პრობლემები არ წარმოიშვას. დიეტას ასევე აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. დაწყებამდე უნდა მიმართოთ რჩევა სანდო კლინიკას.
უკუჩვენებები
ამ დიეტის უკუჩვენებებია: გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, თირკმელების დაავადება, შარდსასქესო სისტემის პრობლემები. სითხის დიდი რაოდენობა ზეწოლას ახდენს ამ ორგანოებზე, ამიტომ თუ გაქვთ ასეთი დაავადებები, უმჯობესია თავი აარიდოთ წონის დაკლებას.
უკუჩვენებებია ასევე ორსულობა, დიაბეტი, ჰიპერტენზია და მძიმე სიმსუქნე.
რა შედეგებს გვპირდება დიეტა?
ზარმაცებისთვის მსუბუქი დიეტა, როგორც მიმდევრები აღნიშნავენ, თვეში 10 ზედმეტი კილოგრამის მოშორებაში დაგეხმარებათ. თუმცა არის სხვა ჯიშები, უფრო მკაცრი, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ დაიკლოთ იგივე კილოგრამები, მაგრამ 14-20 დღეში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო მკაცრია დიეტა, მით მეტ სტრესს აყენებს სხეულს. ასეთმა ჩარევამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ უმჯობესია მივმართოთ უფრო ხანგრძლივ, მაგრამ ნაკლებად მკაცრ ვარიანტებს და არ დაველოდოთ სასწაულებრივ ეფექტს.
ინტერნეტში ბევრი ფორუმია, სადაც ადამიანები თავიანთ მიმოხილვებს უზიარებენ. აღნიშნულია, რომ დიეტა იწყებს ორგანიზმში სიმსუბუქის შეგრძნებას და უპირატესობებს შორისაა სიმარტივე, ხელმისაწვდომობა და ეფექტურობა.
ყველაზე ხშირად, წონის დაკლების ეფექტურობა არ არის დამოკიდებული დიეტის ხანგრძლივობაზე, არამედ ადამიანის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ასევე მის ცხოვრების რიტმზე. იმისათვის, რომ პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად წარიმართოს, რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა და ყოველდღიურ ცხოვრებაში მეტი ფიზიკური აქტივობის დამატება.
პროდუქტები
როგორ სწორად შევქმნათ მენიუ ასეთი დიეტისთვის? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი საკვების მოხმარება შეიძლება შეზღუდვის გარეშე და რომელზე თავიდან უნდა იქნას აცილებული მთლიანად. შეცდომაა იმის მოსაზრება, რომ სწორი კვება უგემოვნო, ნაზი და მოსაწყენია. საძულველი კილოგრამების დაკარგვისას შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი საკვები.
ნებადართულია
ეს პროდუქტები უნდა იყოს თქვენს მენიუში:
- ქათმის ფილე, ინდაურის ფილე, უცხიმო ხბოს ხორცი;
- cod, pike ქორჭილა, tuna, pike, ორაგული ან hake;
- გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ვაშლი, ატამი, მანგო, კივი, ავოკადო;
- პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, ყაბაყი, ჭარხალი, კომბოსტო, ბროკოლი;
- კამა, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, კამა, ხახვი, რუკოლა, ისპანახი, რეჰანი;
- შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ლობიო, ოსპი ან წიწიბურა;
- მწვანე ჩაი ან კოჭა, ვარდკაჭაჭა, ვარდის დეკორქცია;
- უცხიმო ხაჭო, კეფირი.
უმჯობესია ხორცი და თევზი გამოვაცხოთ ზეთის, მაიონეზის გარეშე და მინიმუმამდე დავიყვანოთ მარილი და სხვა სანელებლები. ბოსტნეული შეიძლება ორთქლზე მოხარშული ან ნედლად მიირთვათ. ხილი და კენკრა ტკბილეულის შემცვლელი გახდება. მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს დღეში არაუმეტეს ერთი კვადრატული შავი შოკოლადის ჭამას.
აკრძალულია
რაციონიდან უნდა ამოიღოთ ნებისმიერი ცხარე საკვები, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს მადას. თქვენ ასევე უნდა უარი თქვათ:
- შემწვარი საკვები, თუნდაც ზეითუნის ზეთში მოხარშული. ასეთი საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს, ქოლესტერინი კი უარყოფითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე.
- ცხიმიანი სუპები. ისინი ხელს უწყობენ მადის გაზრდას. ალტერნატივა არის უცხიმო ბულიონი ან პიურე სუპები.
- მარილიანი საკვები, რადგან იწვევს წყურვილს და ასევე იწვევს შეშუპებას და წონის მატებას;
- უმჯობესია კარაქი ჩაანაცვლოთ ზეითუნის ან სეზამის ზეთით.
- გარდა ამ პროდუქტებისა, მთლიანად უნდა მოერიდოთ: გაზიან ტკბილ სასმელებს;
- ჩიფსები, კრეკერები;
- ძეხვეული, ძეხვეული;
- მაიონეზი, კეტჩუპი და სხვა არაბუნებრივი სოუსები;
- შოკოლადი, ტკბილეული და ცომეული.
ამ პროდუქტების მოხმარება მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს არა მხოლოდ დიეტის დროს, რადგან ისინი არა მხოლოდ უარყოფითად მოქმედებს ფიგურაზე, არამედ აუარესებს კუჭის მუშაობას.
დიეტის მენიუ ზარმაცებისთვის
ზარმაცების დიეტას ხანგრძლივობის რამდენიმე ვარიაცია აქვს. დიეტა დიდად არ განსხვავდება.
წყალზე ერთი კვირის განმავლობაში
კვირის მენიუს ნიმუში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
| დღე | დიეტა |
| ორშაბათი | დილით შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კვერცხი, სენდვიჩი მთელი მარცვლეულის პურით და ყველით. ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის სალათი და მოხარშოთ ქათმის ფილე. სადილისთვის მოამზადეთ საქონლის ხორცი და ბოსტნეულის სალათი. როგორც საჭმელს, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მსხალი, ვაშლი ან გრეიფრუტი. |
| სამშაბათი | საუზმე: უცხიმო ხაჭო ხილით, თაფლით. სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი და ბოსტნეულის სალათი. ვახშამი: მოხარშული კვერცხი 50 გრამი ქათმის ფილე. |
| ოთხშაბათი | საუზმე: კომბოსტოს და პომიდვრის სალათი. სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი ჭვავის პურით. ვახშამი: თევზის კოტლეტი ბოსტნეულით. |
| ხუთშაბათი | საუზმე: უცხიმო ხაჭო კეფირით და ხილით. სადილი: თეთრი თევზი პურით. ვახშამი: ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი ყველით. |
| პარასკევი | საუზმე: ხილის სალათი. სადილი: სოკოს სუპი პურით. ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი ბოსტნეულით. |
| შაბათი | საუზმე: ბოსტნეულის სალათი კომბოსტო, სტაფილო და ვაშლი. სადილი: ქათმის სუპი და ბოსტნეულის სალათი. ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი და ორთქლზე მოხარშული თევზი. |
| კვირა | საუზმე: სალათი მწვანე ლობიოთი, კომბოსტო. სადილი: ინდაურის ბულიონი. ვახშამი: სალათი თინუსით, კვერცხით, სალათის ფოთლით და ბულგარული წიწაკით. |
ხილი ან კენკრა კარგია როგორც საჭმელი.
3 დღის განმავლობაში
მენიუ 3 დღის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- პირველი დღე: საუზმეზე - შვრიის ფაფა ხილით და კენკრით, ხოლო შაქარი შეიძლება შეიცვალოს თაფლით. სადილი შეიძლება შეიცავდეს 100 გრ ფაფას, მოხარშულ ქათამი. სადილად გამოაცხვეთ თევზი პომიდვრით.
- მეორე დღე: საუზმე - ომლეტი ხახვითა და ტკბილი წიწაკით. სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი ჭვავის პურით. ვახშამი - 100 გ ორთქლზე მოხარშული ქათამი ბოსტნეულით.
- მესამე დღე: წიწიბურა უცხიმო რძით და შავი პურით. სადილი - ბოსტნეულის ბულიონი ხორცის გარეშე. ვახშამი - ორი მოხარშული კვერცხი ბოსტნეულით.
გამორიცხეთ შაქრიანი სასმელები თქვენი რაციონიდან. სასმელ წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი და ჯანჯაფილი.
ერთი კვირის განმავლობაში
მოდით გადავხედოთ კვირის სხვა ტიპის დიეტას. მთავარია გახსოვდეთ წყლის მოხმარების წესები. დალიეთ 2 ჭიქა სუფთა წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
| დღე | მენიუ |
| ორშაბათი | საუზმე - ფეტვის ფაფა წყალზე ქიშმიშით ან ხილით. სადილი: ქათმის ნუდლის წვნიანი და ხაჭო. ვახშამი: ხაჭო თაფლით და თხილით. |
| სამშაბათი | საუზმე - წიწიბურის ფაფა უცხიმო რძით. სადილი: ბროკოლის კასეროლი თეთრი თევზით. ვახშამი - ჭიქა უცხიმო კეფირი, სენდვიჩი ყველით. |
| ოთხშაბათი | საუზმე - ომლეტი მწვანილით. სადილი - წვნიანი ხორცით და ბოსტნეულით. ვახშამი - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და მოხარშული კვერცხი. |
| ხუთშაბათი | საუზმე - ხაჭოს კასეროლი ან ჩიზქეიქები. სადილი: წიწიბურა ღვიძლში არაჟანში. ვახშამი - სტაფილოს სალათი, ყველის ნაჭერი პურით. |
| პარასკევი | საუზმე - გრეიფრუტი, მოხარშული კვერცხი. სადილი - მყარი ხორბლის სპაგეტი ქათმის მკერდით, ბოსტნეული. ვახშამი – გამომცხვარი ბადრიჯანი ყველით |
| შაბათი | საუზმე - ჭვავის პურის სადღეგრძელო ყველით, უცხიმო იოგურტი უშაქროდ. სადილი - გოგრის წვნიანი, ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი. ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით. |
| კვირა | საუზმე - ფაფა წყალზე ხილით ან თაფლით. სადილი - მაკარონი მოხარშული ქათმის მკერდით. ვახშამი - გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით. |
დიეტის ვარიანტები
ზარმაცი დიეტა რამდენიმე ვარიანტს მოიცავს, რომელთა შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგეწონებათ პირადად.
თაფლი
ამ დიეტის პრინციპია ერთი კოვზი თაფლის მიღება ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
სწრაფი წიწიბურა კეფირით
ეს არის მონო-დიეტა, რომელიც ეფუძნება მხოლოდ ორი პროდუქტის - კეფირის და წიწიბურის მოხმარებას. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ 7 დღეში მოიცილოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ მონო-დიეტები ცუდად მოითმენს ორგანიზმს და მუდმივი სტრესის გამო იზრდება დაშლის რისკი.
მარტივი ძმართან ერთად
ეს დიეტა ეფუძნება დიეტაში ძმრის დამატებას. დიეტის დროს ადამიანმა კვებას შორის უნდა მიირთვას სუფრის კოვზი ძმარი. გარდა ამისა, მისი დამატება შესაძლებელია წყალში, ახალი გემოთი და ვიტამინებით გაჯერებით.
სინათლე ხილსა და ბოსტნეულზე
ამ დიეტის არსი მოდის ხორცის, სუპებისა და მარცვლეულის სრულ უარყოფაზე. ნებადართულია მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი ნებისმიერი ფორმით.
პროტეინი
ამ მეთოდის მთავარი ინგრედიენტი ხორცია. წონის დაკლების ეს მეთოდი პოპულარულია სპორტსმენებში, რადგან ცილა ხელს უწყობს კუნთების მასის ამუშავებას.
თითოეულ ამ დიეტას აქვს მთელი რიგი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ფრთხილად უნდა მიუახლოვდეთ ახალი ტიპის კვების არჩევანს, რათა არ დააზიანოთ ორგანიზმი. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე, რაც არ უნდა უვნებლად მოგეჩვენოთ, უნდა მიმართოთ ექიმს.
როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად?
დიეტის დროს ყოველდღიური მენიუ ასევე შეუფერხებლად უნდა შემოდიოდეს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შედეგების კონსოლიდაცია დიდი ხნის განმავლობაში. ამის გარდა გჭირდებათ:
- თანდათან დაარეგულირეთ სასმელი წყლის მოცულობა.
- თანდათან გაზარდეთ პორციები 20-30 გ-ით ყოველდღე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში სხეული არ გადაიტვირთება.
- თანდათანობით დაამატეთ ახალი საკვები თქვენს დიეტაში.
თუ დიეტის დროს თავს ცუდად გრძნობთ, სუსტად ან რაიმე სიმპტომს გაგიჩნდებათ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
დიეტა ზარმაცებისთვის - მიმოხილვები
ამ დიეტის შესახებ ინტერნეტში უამრავი გამაოგნებელი მიმოხილვაა, აქ არის რამოდენიმე მათგანი:
"დიეტის დროს გამიჭირდა თავის კონტროლი. გამუდმებით ტკბილეულს ვემორჩილებოდი, რადგან ყოველთვის მშიერი ვიყავი. ზარმაცი დიეტის შესახებ რომ წავიკითხე, გადავწყვიტე მეცადა და შედეგიც არ დააყოვნა. 2 კვირაში მოვახერხე 9 ზედმეტი კილოგრამის მოშორება. ამავდროულად, არც სტრესი და არც ჭამის სურვილი არ განმიცდია. მარტივი, მარტივი დიეტური რეცეპტებია."
"ზარმაცის დიეტის შესახებ რომ წავიკითხე, გადავწყვიტე, რომ ეს იყო თაღლითობა. ჩემთვის დიეტა ყოველთვის ასოცირდებოდა რაღაც რთულთან: კალორიების დათვლასთან, მარადიულ შეზღუდვასთან. მაინც გადავწყვიტე და მომეწონა. რაციონიდან გამოვრიცხე მხოლოდ ტკბილეული და ფუნთუშები, ასევე შევამცირე შემწვარი საკვები. 7 დღეში შევძელი კარგ დიეტაზე დაკლება თითქმის 5 კილოგრამამდე. სავარჯიშო დარბაზს, ვარჯიშით თავის ტანჯვას და საჭმლის მომზადებას ჩვეულებრივზე მეტი დრო არ სჭირდებოდა“.
ინტერნეტში განთავსებული ყველა მიმოხილვა სანდო არ არის. თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მათ წონის დაკლების პროგრამის შექმნისას. უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც ინდივიდუალურად შეგირჩევთ კვების სისტემას ან დიეტას.