ბევრს სმენია, რომ იოგა ჯანმრთელობის, ჰარმონიისა და სილამაზის ფილოსოფიაა, რაც ხელს უწყობს გაძლიერებას და თვითშეფასების ამაღლებას. ამავდროულად, ჩნდება კითხვა, შესაძლებელია თუ არა იოგასგან წონის დაკლება - ასეთი აქტივობა ხელს შეუწყობს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესს, მაგრამ ამისათვის საჭიროა ამის გაკეთება კომპეტენტურად. გარდა ამისა, აქ მნიშვნელოვანია ოპტიმისტური ნდობა, რომ ყველაფერი გამოვა და კარგი ძილი გჭირდებათ სათანადო კვებით.
რა არის იოგა
სანამ მიიღებთ ამომწურავ პასუხს კითხვაზე, გეხმარებათ თუ არა იოგა წონაში, უნდა იცოდეთ რა არის ეს. იოგა არის ინდური რელიგიური და ფილოსოფიური სწავლება, რომელიც მოიცავს თვითშემეცნების მთელ სისტემას და მეთოდებს, სხეულის ფიზიოლოგიური პროცესების და საკუთარი ფსიქიკის კონტროლს. ფართო გაგებით, იოგა ნიშნავს მთელი რიგი პრაქტიკის ერთობლიობას: ფიზიკური, სულიერი, გონებრივი. ინდოეთის ფარგლებს გარეთ, ეს ტერმინი ხშირად ასოცირდება მხოლოდ ჰატა იოგასთან და ასანებთან, რომლებიც ფიზიკური ვარჯიშებია.
გეხმარებათ იოგა წონის დაკლებაში?
შესაფერისია თუ არა ეს აქტივობა ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად, ყველაზე კარგად ცნობილია მისი მიმდევრებისთვის. თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ მათი ამოცნობა მათი ჰარმონიული ფიგურით და მშვიდობიანი სახის გამომეტყველებით. გარდა ამისა, მათ, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს იოგას, ცელულიტი არ უვითარდება. სწორი მიდგომით, რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ მიაღწიოთ წონის ნელ კლებას, რაც მიგიყვანთ სხეულის ზომის შემცირებამდე და შინაგან ჰარმონიამდე.
სისტემა თავისთავად მოკლებულია ყოველგვარ ნეგატიურ შედეგებს და ნაკლოვანებებს, რაც ბევრ დიეტას აქვს. გარდა ამისა, მასში არ შედის დამქანცველი სპორტული აქტივობები, მაგალითად, აერობული და სერიოზული ძალების ვარჯიში. დამწყებთათვის რეკომენდებულია გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით ვარჯიში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ იოგა უკუნაჩვენებია სისხლის დაავადებების, მწვავე დაავადებების და რადიკულიტის დროს. ასევე რეკომენდებულია მისგან თავის შეკავება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ პნევმონია, კარდიოპათია და ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები. ზოგადად, იოგა შეიძლება იყოს საუკეთესო ფიტნესი:
- ასანებს შეუძლიათ აზრების მოწესრიგება, რაც საშუალებას მოგცემთ მოაწყოთ გარკვეული წესრიგი ცხოვრებაში;
- ვარჯიში ხელს უწყობს კალორიების აქტიურ დაწვას;
- მეტაბოლიზმი თანდათან უბრუნდება ნორმას.
ჰატა იოგა
პრობლემური უბნების მოშორება ჰატა იოგას დახმარებით, რათა მიაღწიოთ გამხდარ სხეულს და სხეულის ტონუსს, არც ისე რთულია; ამ საკითხში მთავარია ვარჯიშების რეგულარობის შენარჩუნება. მუდმივი ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის სხვადასხვა ნაწილის კუნთების გაძლიერებას, მაგალითად, მუცლის ღრუს, რომელიც სიმსუქნე ადამიანებისთვის ყველაზე პრობლემური ადგილია. თქვენი პრაქტიკის განვითარებით, თქვენ გააუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას და კუნთებისა და სახსრების მდგომარეობას. კლასები დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი უკეთესობისკენ. ზოგიერთი ჰატა იოგას ასანას სახელები:
- უშტრასანა - აქლემის პოზა.
- სარვანგასანა - არყის ხე.
- ჩაკრასანა - ხიდი.
- სირსასანა – თავსაფარი.
- მაციასანა - თევზის პოზა.
- კაპალბატი - ცეცხლის სუნთქვა.
- აგნისარა-დჰაუთი - ცეცხლით განწმენდა.
ძალაუფლება
თუ გაინტერესებთ იოგა და წონის დაკლება, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ მის სიძლიერის მრავალფეროვნებას. ამ ვარიანტს ხაზს უსვამს მუცლის ღრმა სუნთქვა, მოხრილი და მოხრილი, ლუნგები და ჩაჯდომები, წონასწორობის ვარჯიშები, ბიძგები და სტატიკური გაჭიმვის მოძრაობები. გარდა ამისა, ეს ტექნიკა სავსეა სადგამებით: წოლა, ხელისგულებზე დაყრდნობა წონის ხელებზე გადატანით და ა.შ. ეს სისტემა მოქმედებს როგორც ზოგადი გამაძლიერებელი კომპლექსი სხეულის ყველა კუნთისთვის, რაც განაპირობებს უფრო ჯანსაღ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.
ჰაერი
სწორი მიდგომით და რეგულარული ვარჯიშით ის დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში და ფიგურის ტონუსში. ანტი-გრავიტაციული იოგა გამოირჩევა იმით, რომ ადამიანი ასრულებს ასანას ჰაერში, ანუ მიწის ზემოთ დაკიდებულს. ეს ხელს უწყობს ხერხემლის სტრესის თავიდან აცილებას და დაჭიმულ კუნთების მოდუნებას. ინვერსიული ასანა ხელს უწყობს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, ეს კარგი საშუალებაა წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად.
აშტანგა იოგა
სცადეთ აშტანგა იოგა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და კუნთების აშენებაში. ეს სისტემა კლასიკური იოგას ვარიანტია, სხვა ტიპებისგან განსხვავება იმაში მდგომარეობს, რომ მასში შემავალი ასანა ცალ-ცალკე კი არ სრულდება, არამედ უბრალოდ „მიედინება“ ერთმანეთში. ეს გლუვი გადასვლა მიიღწევა სპეციალური დინამიური კავშირების საშუალებით, რომელსაც ეწოდება ვინიასები. ფიზიკური აქტივობა შეიძლება ბევრი იყოს, რადგან თითოეული პოზა გრძელდება 30 წამიდან 2 წუთამდე.
ბიკრამი იოგა
ბიკრამ იოგას დახმარებით შეგიძლიათ მიიღოთ მშვენიერი სხეული, გაათავისუფლოთ კუნთების მთელი ჯგუფი და შეინარჩუნოთ ფორმა მომავალში. ამ ტიპის აქტივობა მნიშვნელოვან სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს და იქნება კარგი მომზადება ორგანიზმის გასაუმჯობესებლად. ეს კლასები არის სავარჯიშოების სისტემა, რომლის განხორციელება მოითხოვს ხელოვნური პირობების შექმნას.
დარბაზში ტემპერატურა უნდა იყოს 37-დან 40 გრადუს ცელსიუსამდე, ხოლო ტენიანობა 40-50 პროცენტი. ასანების ჩატარებისას ადამიანი ბევრს ოფლიანობს, რის შედეგადაც იღვრება ზედმეტი კილოგრამები, გამოიყოფა ტოქსინები და მინარევები. მართალია, ცხიმების დაწვას უფრო ინტენსიური ვარჯიში სჭირდება, რაც მეტ ენერგიას ხარჯავს. ამ იოგათ გაზრდილი დატვირთვები არ არის გათვალისწინებული.
როგორ დავიკლოთ წონა იოგათ
იმისათვის, რომ ასანებმა, დაჭიმებმა და ტანვარჯიშის ელემენტებით ვარჯიშებმა სასურველი შედეგი მოიტანონ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი ყოველდღიურობის ნაწილად უნდა აქციოთ. იოგა აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ნუ უგულებელყოფთ პრანაიამას - ყოველ დილით (დაახლოებით 10 წუთი) დაუთმეთ სუნთქვის პრაქტიკას. წარმატების გასაღები არის რეგულარული ვარჯიში და ჯანსაღი კვება.